barki i nogi

Posiadam partnera treningowego. Wiem że częste zmiany planu nie są pożądane ale jakoś tak wyszło}:-( WTOREK: PLECY Mc 4s Podciąganie 4s Wiosłowanie sztangą 4s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie ramienia w podporze o kolano hantlą 3s CZWARTEK: KLATA Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie na skośnej głową w góre 4s Rozpiętki 3s [...]

[...] nie ma co debatować nad tym. W praktyce każdy kto przykłada się PORZĄDNIE do nóg i ich treningu nie ma praktycznie siły na pieszczenie tego samego dnia innych partii( stąd barki+ nogi to słabe połączenie raczej ew. dla lekkiego treningu). Nawet jeśli mowa o bicepsie. Choć żeby nie pozostawić innych sytuacji- czemu nie, jeśli jesteś w miarę [...]

Wyciskanie żołnierskie: stajemy w rozkroku nieco szerszym, niż barki (inna forma ćwiczenia zakłada wysunięcie jednej nogi nieco w przód, dla lepszej równowagi) - klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa-pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki (staramy się unikać dodatkowych ruchów tułowia i nóg), [...]

[...] nei odezwa....NIE MASZ NIC DO NAPISANIA PROCZ DOCINEK W MOIM KIERUNKU TO CZŁOWIEKU NIE PISZ.... Prosze osoby w temacie: Jak tozplanowac ten split + treningi. myslałem nad pon ; klatka bic wt : ZAJĘTY Sroda : plecy, tric czwartek: worek pt :barki, nogi sob: worek Jest jakas inne, lepsze rozwiązanie tego? Z góry dziękuje za odp i pozdrawiam.

[...] 4 x 6-8 Wspięcia na palce 4 x 10-12 KLATKA/BARKI - sobota Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6-8 Rozpiętki 4 x 6-8 *** Wyciskanie na barki 4 x 6-8 Wznosy stojąc 4 x max. Wznosy w opadzie 4 x max. PLECY - niedziela Wyciąg górny szeroko 4 x 10-12 Wiosłowanie sztangą w oparciu (z uchwytem) 4 x 6-8 Martwy ciąg [...]

Kiedyś próbowałem klasyczny push pull jednak nogi, klatka i barki na jednym treningu to bylo za duzo.

moze ktos wypowiedziec sie szerzej do punktów 1-6? ( zastanawiam sie czy cwiczyc ten 4 dniowy - nogi w sobote - aczkolwiek dziwi mnie jedno czemu sa trenowane plecy i barki w 1 dzien - 2 duze grupy... napewno jest to dobry pomysl? )

Poniedziałek klata, wtorek triceps i biceps, czwartek nogi a piatek plecy i barki. Oczywiscie trening mozesz rozlozyc na inne dni, w poniedziałek nie koniecznie musi byc klata

Miałem niedawno pon klata wtorek bic tric sroda nogi czw barki piatek plecy po 1 za dużo dni po 2 słabo siła szła w łapach bo wydaję mi się, że nie nadanżało z regeneracją dlatego nie chce trica i bica robić 1 dnia. Przy klacie chodzi bic, przy barkach i plecach tric też.

A co z seriami na biceps i triceps jak robie po 3 ćwiczenia to 3 serie czy 4 powinienem robić ? Albo jak robię 4 ćwiczenia na barki to po 3 serie czy 4. I jakie ćwiczenia na nogi głównie na maszynach robiłem do tej pory.

np. pon- klatka z małą grupką. tric/bic. śro- plecy z małą grupką. tric/bic. pią- barki + kaptury i ewentualnie jeszcze przedramie. nogi w osobny dzien. dieta jest to masa powinna iść i rozwaz powtórzenia mądrze

3/04 - DNT Dzisiaj dzien pizzy, chlebka bananowo-orzechowego i domowych atrt z pieczonymi jablkami :) .... kurna bedzie mi tego brakowalo :) Od jutra nowy plan : I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x (+ i -) Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x (+ i -) Uginanie sztangi stojąc 3x [...]

28/05 - DT 3km rower Nogi - przysiad przedni 5x10 (40,60,70,80,80) - uginanie w lezeniu na maszynie 4x10 (40,55,60,60) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 (40,60,70,80,80) Klatka - wyciskanie sztangielek na plaskiej 5x10 (25,27.5,30,30,35) - rozpietki na maszynie siedzac/butterfly 5x10 (45,60,70,80,80) Barki - [...]

5/06 - DT Trening zakonczony lekkim naciagnieciem miesni platowych glowy i szyi - kazde skrecenie glowy powoduje bol i ucisk, szlag by to trafil. Stosuje masc rozgrzewajaca, na szczecie jutro na zielonej wyspie "bank holiday" wiec kolejny dzien wolny, bedzie mozna odpoczac :) Nogi - przysiad ze sztanga 5x10 - wyprosty nog na maszynie - 5x10 [...]

Pon : Biceps +triceps + przedramie Wt :barki + kaptury Śr : Wolne Czw : Klata Pt :Nogi Sob :Plecy + kaptury Mała poprawka Zmieniony przez - Malolatt46 w dniu 2009-11-07 11:17:27

Nie było żadnych konsultacji przed treningiem siłowym wtedy o tym nie myślałem i właśnie wyszło mi to bokiem . Mam lekki ucisk na kręg w odcinku lędźwiowym . Lekarz powiedział ze będę mógł wrócić na siłownie po jakimś czasie tylko żeby nie przesadzać z ciężarami , trochę ogólna mi to diagnoza ale ok. Moj ostatni trening (rok temu na mase) nie [...]

Nogi : przysiady (10 8 6 4 ) UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 12 10 8 6) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( 12 10 8) Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy(12 10 8 ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12 10 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą(12 10 8) Wczsniej : Wyciskanie :120kg Przysiady: nigdy nie próbowałem sie w tym sprawdzic ale konczyłem na 80kg Marwy: [...]

Po 1: kijowe połączenie, rób normalnie, czyli tak: pon-klata i tric, środa-plecy i bic, piątek-nogi i barki. Po 2: właśnie, gdzie są nogi? Jest to podstawowa partia anaboliczna i bez niej z czasem efekty zanikają. Po 3: Triceps stanowi 2/3 obwodu ramienia. Pomyśl nad tym... Po 4: Gdzie jest dieta? Zabierasz sie za suple bez dieta? To nie ma sensu. [...]

Sobota - Plecy, barki, tricepsy Niedziela - Klatka, bicepsy Wtorek - Nogi Środa - Klatka, plecy " Nie podoba mi się raz, że przeładowane, dwa, że robisz biceps po plecach a klatkę po barkach i tricepsach.

[...] siedzac 3x 10-12 -uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8 -uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10 - wznosy nog wiszac na drazku 3x max - spiecia lezac 3x max 3. Nogi, barki -wyciskanie lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac odcinka ledzwiowego plecow od oparcia) -wyprosty na maszynie 3x10 -uginania na dwoglowe 3x10-12 -wspiecia na [...]